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Las grasas no son todas iguales. Algunas son utilizadas como fuente de energía, mientras que otras tienen poderosos efectos sobre la salud. Se encuentra en grandes cantidades en los aceites vegetales y en menor grado en varios otros alimentos. En otras palabras, el CLA es técnicamente una grasa trans, pero de una variedad natural que se encuentra en varios alimentos saludables 5.

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En este sentido, numerosos estudios muestran que las grasas trans industriales son dañinas, pero las que se encuentran de manera natural en alimentos de origen animal no lo son 6, 7.

Las principales fuentes de CLA son alimentos de origen animal provenientes de rumiantes, como vacas, cabras y ovejas. Y la cantidad total de CLA en esos alimentos varía en gran manera dependiendo de lo que comieron esos animales 8.

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La mayoría de las personas ya incorporan algo de CLA mediante su dieta. Por ejemplo, la ingesta promedio en Estados Unidos es de alrededor de mg en mujeres y en hombres Sin embargo, es importante tener en cuenta que el CLA que se encuentra en suplementos no deriva de alimentos naturales. Los alimentos, en su mayoría, son c9, t11, mientras que los suplementos son muy altos en t10, c12, el cual nunca se encuentra en grandes cantidades en la naturaleza 12, Por esta razón, el CLA que se toma en forma de suplemento no tiene los mismos efectos sobre la salud que el que se obtiene de los alimentos.

Otras investigaciones, luego, descubrieron su capacidad para reducir los niveles de grasa corporal Así, comenzó a convertirse en objeto de interés como potencial tratamiento para la pérdida de peso.

En la actualidad, algunos estudios realizados sobre animales mostraron que el CLA posee varios mecanismos anti-obesidad Esto incluye reducir la ingesta de alimentos y elevar la quema de grasas, estimulando el desglose de grasas e inhibiendo su producción 17, 18, Y algunas de estas investigaciones han demostrado una significativa pérdida de peso en humanos En una gran revisión que reunió datos de 18 estudios controlado, el CLA causó una pérdida de peso modesta Otra revisión publicada en el encontró que el CLA causó una pérdida de peso alrededor de 1.

Este estudio subrayó que la magnitud del efecto es pequeña y la relevancia clínica es incierta. También se reportaron efectos adversos como constipación y diarrea.

Adicionalmente, estudios en países donde el ganado se alimenta a hierba mostró que las personas con la mayor cantidad de CLA en su organismo presentó menor riesgo de desarrollar problemas cardíacos El CLA que se halla en supleementos, como ya se mencionó, se fabrica alterando químicamente aceites vegetales poco saludables y puede ser nocivo en grandes dosis.

De acuerdo con algunos estudios, dosis altas de suplementos de CLA pueden causar acumulaciones de grasa en el hígado, lo cual puede derivar en el desarrollo de síndrome metabólico y diabetes La mayoría de los estudios sobre CLA utilizó dosis que fueron desde los 3. Natalia, excelente artículo. He estado toda la tarde investigando esto del CLA y la verdad, tu reseña lo abarca todo. Vale la pena mencionar un estudio hecho en Madrid el en un grupo de niños obesos con yogures enriquecidos con CLA, en los cuales se veía una disminución de la glucosa y la insulina sérica con respecto al grupo placebo.

Los investigadores concluyeron que en el periodo que duró su estudio, se observó una mejoría en la respuesta a la insulina en las células del grupo que tomó CLA, no así en el grupo placebo. Marta, muchas gracias por la información que aportas.

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Un saludo. Excelente información! Pero me quedaron unas dudas. Por las mañanas o las noches? En ayunas o después de comer? Hola Alejandra. En cuanto a la dosis y la forma de tomarlo, debería incluirise en el prospecto.

Perdona, no me expliqué bien.

En la medida de lo posible, deberías intentar consumir CLA procedente de alimentos naturales, tal y como explicamos en el artículo.

Hola buenas tardes. Soy hipertensa controlada tengo 40 años y deseo saber si lo puedo consumir y en que dosis. Espero su respuesta. Estoy tomando tamoxifeno recién voy por primer año. Cuando me entere del cla se me abrió una luz pero leyendo este informe no me convence tanto tomarlo. Muchas gracias.

Como saber que el CLA que uno compra es natural o sintetico? Buenísimo artículo gracias e estado tomando la CLA por algun tiempo y me e sentido muy bien. Muy buen articulo pero como muchos q veo x internet no dice cómo se recomienda tomar, antes o después d las comidas, antes del ejercicio físico…, esas dudas quedan.

Hola yo empese aconsumirlas hoy la farmacéutica me dijo qe eran naturales yo soy muy activa. Me gustaría saber si CLA puede provocar un efecto de mal olor en la piel. La CLA tiene el mismo efecto o no????

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Excelente artículo. Desde ya agradeceré tu pronta respuesta.

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Lo otro ,lo puedo tomar con metformina? Ojala mis dudas no queden en el aire y alguien me responda, gracias.

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  • Soy jugador de padel y voy al gimnasio, quiero cambios ya, puedes ayudarme? Para usar cualquier suplemento es recomendable primero ir al nutricionista, porque cada persona posee diferentes tipos de metabolismo, esto influye en los efectos de los suplementos sobre el cuerpo.

    Buen día Nilda! Claro que si, mientras te mantengas en el rango de la dosis recomendada puedes tomarlo diariamente, inclusive los fines de semana.

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    Hola María Fretes, gracias por leer nuestro artículo. Un gran abrazo para ti. Tengo un bote con pastillas CLA 1. El efecto es el mismo? En caso de poder seguirlas tomando, que dósis es la correcta? Hola Shirley, Lo ideal es tomarla 30 minutos antes de las comidas, o 30 minutos antes de entrenar si no es muy tarde, ya que luego puede resultar difícil conciliar el sueño siempre se toma con el estomago vacío. Acabo de empezar en ir al gym y me recomendaron tomar cla para perder peso cada que vaya al gym la tomo.

    Hola Juan! Me recomendaron ir al gimnasio.

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    Crees que con mi historial, si lo tomo tres veces al día por un mes podría causar los efectos adversos que mencionan? Gracias por responder. Hola Angélica G. Un placer saludarte.

    Si tienes el colesterol alto y deseas bajarlo, te recomiendo que leas nuestro interesante artículo sobre: Colesterol Alto — Guía Completa , también tenemos a tu disposición esto otro artículo para perder peso Cómo bajar de peso en 3 pasos sin gastar dinero.

    Espero haber sido de ayuda a tus preguntas. Si tienes otras inquitudes no dudes en compartirlas con nosotros, estamos para ayudarte. Un fuerte abrazo. Hola Albania, un gusto saludarte. Aprovecho la oportunidad para recomendarte que leas nuestro interesante artículo sobre la Garcinia Cambogia. Espero haber sido de ayuda, si tienes alguna otra inquietud no dudes en comprartirla, te ayudaremos.

    Buen dia. Solo quiero saber si solo la tomo los días que hago ejercicio? No tengo oportunidad de hacerlo diario, asi que minimo lo hago 3 veces x semana.

    Buen día! Hola soy Saira tengo 30 años quisiera saber empezaré a tomar CLA v solo q yo voy al gym a la 7 de la mañana puedo tomarla en ayuno son dos pastillas al día me recomiendan en los alimentos o cómo puedo tomarlas?

    Hola Saira, Lo ideal es tomarla 30 minutos antes de las comidas, o 30 minutos antes de entrenar si no es muy tarde, ya que luego puede resultar difícil conciliar el sueño siempre se toma con el estomago vacío.

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  • El tiempo estimado para ver lo resultados, puede tardar de 8 a 12 semanas; puedes consumir dicho suplemento, el tiempo que desees, solo debes tener en cuenta de no consumir este producto en caso de embarazo o lactancia; si observas alguna reacción desfavorable, es importante acudir a tu médico de confianza. Espero haber podido ayudarte con tu inquietud, te invito a suscribirte a nutricionsinmas. Hola , el CLA se debe tomar todos los días o solo los días que entreno… Entreno dos veces por semana.

    Hola,queria saber cuando es recomendable tomar el CLA Entreno dos veces por semana porque la verdad es que algunas personas me dicen que todos los días y otras solo el día que entreno. Pero también estoy tomando CLA mg. Quisiera saber cual es la dosis correcta. Hola buenas… mira yo tengo 14 años i me gustaría saber si puedo tomar las perlas CLA… ayudas!!!

    Si entreno por la mañana, me levanto y desayuno y voy a entrenar, entonces me tomo el cla antes de desayunar en ayuno o 30 minutos antes de entrenar pero ya habría desayunado… Como seria esta dosis?

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    Es posible bajar de peso con CLA tomandola solamente 2 veces al dia o es necesario los 3 tiempos de comida. Your email address will not be published. This website uses cookies to improve your experience while you navigate through the website. Out of these cookies, the cookies that are categorized as necessary are stored on your browser as they are essential for the working of basic functionalities of the website. We also use third-party cookies that help us analyze and understand how you use this website.